サポート
MuscleEcho は、トレーニングの記録を解剖の身体イラストの上で見られる iPhone・iPad のアプリです。
お問い合わせ
kiyonda69@icloud.com（日本語・英語）
アプリの版、お使いの機種と iOS / iPadOS の版、問題が起きるまでの操作を書いてください。こちらからお願いしない限り、トレーニングの記録やバックアップのファイルは送らないでください。
よくある質問
体の色は何を表していますか？
身体イラストの上で、表示するものを選べます。
- 成長 — 育っている（緑）・前のピークへ戻っている（金）・保っている（青緑）・衰え始める前の休み中（灰）・衰えている（青）。まだ鍛えていない筋肉には色が付きません。
- 回復 — 鍛えた直後（赤）・回復中（橙）・もう少し（黄）・回復した（緑）。直近 3 日に鍛えた筋肉に付きます。
- 今週の量 — 週の有効セットが、大きさを保つ量に足りない（青）・保てる（黄）・育つ（橙）・十分 = 12 以上（赤）。
- 今日 — 今日鍛えた筋肉。セットが多いほど濃くなります。
体か一覧の筋肉をタップすると、その筋肉の数値が見られます。
体を回すには？
体を左右になぞると、1° ずつぐるっと 1 周回ります。勢いよく払うと少し回り続け、触ると止まります。
大きさや回復は測った値ですか？
いいえ。記録から、筋肥大・ディトレーニング・マッスルメモリーの研究に基づくモデルで計算した推定です。回復は目安です（セット数に応じて約 24〜72 時間）。このアプリは医療機器ではなく、医療の助言はしません。
AI 分析はどう動きますか？（Pro）
設定 › AI 分析 で入れます。自動では送りません。「分析する」（AI 分析のタブ・トレーニングのまとめ）を押すと、MuscleEcho の中継サーバーを通して、最近のトレーニングの要約を Anthropic の AI、Claude に送り、数秒後に分析を表示します。1 日 3 回まで、前回の分析から本番のセットが 3 つ以上（または有酸素・スポーツ 20 分以上）増えたときに頼め、聞きたいことも書けます。分析は端末に保存されます。入れる前に、送るもの（直近 14 日のトレーニング、入力した体の値と状況 = 目標・器具・使える時間・避けたいもの、聞きたいこと、単位、アプリの筋肉の推定）をアプリで示します。Apple のヘルスケアの心拍・カロリー・体重・体脂肪率は、別のスイッチ（既定はオフ）を入れたときだけ送ります。どちらも同じ場所でいつでも切れます。プライバシーポリシーもご覧ください。
AI 分析は 18 歳以上が対象です（体のデータの生年で確かめます）。分析は記録をもとに AI が書くもので、誤ることがあります。大事なことはご自身で確かめてください。医療の助言ではありません。痛みがあるときや迷うときは、運動を止めて専門家に相談してください。
無料と Pro の違いは？
身体イラスト・記録・筋肉のモデル・ロック画面のレストタイマー（ライブアクティビティ）・プリセット 3 つまでは無料です。Pro では、AI 分析・統計（推定 1RM・ボリューム・体組成）・筋肉ごとの詳しい分析・カレンダーの予定と通知・プリセット無制限・Apple Watch のアプリ・文字盤のコンプリケーション・ウィジェットが使えます。Pro は月額・年額のサブスクリプションです（年額は初めての方に無料体験つき）。
サブスクリプションの管理・解約は？
サブスクリプションは Apple が扱います。iPhone・iPad の 設定 › [あなたの名前] › サブスクリプション、または App Store › アカウントの写真 › サブスクリプション から管理・解約できます。次の更新を止めるには、期間が終わる 24 時間前までに解約してください。返金は Apple の「問題を報告する」（reportaproblem.apple.com）から申し込めます。新しい端末で Pro を戻すには、アプリの「購入を復元」を使います。
身体イラスト
アプリの解剖の身体イラストは、解剖の 3D アトラス Z-Anatomy から描き出したものです。ガラスのような体を、体のまわり 1° ごとの 360 方向で描き、それぞれの小さい絵と部位の地図があります。下のダウンロードは、アプリに入っているファイルそのものです。
- 360 方向すべて・小さい絵・部位の地図のダウンロード: muscleecho-illustrations.zip（HEIC と PNG、約 62 MB。作り方の README つき）。
- 使用許諾: イラストは Z-Anatomy を改変したもので、クリエイティブ・コモンズ 表示 - 継承 4.0 国際（CC BY-SA 4.0）で提供します。共有したり、これをもとに作ったものを共有したりするときは、下の出典を示し、同じ使用許諾にしてください。App Store の利用条件はこのイラストの権利を制限しません。ここから制限なくダウンロードできます。
- 出典: “Z-Anatomy — The libre 3D atlas of anatomy”（Gauthier Kervyn ほか）、CC BY-SA 4.0（z-anatomy.com）。その元の BodyParts3D、© ライフサイエンス統合データベースセンター、CC BY-SA 2.1 日本（現在は CC BY 4.0。dbarchive.biosciencedbc.jp）。描き出し: Kiyoaki Segawa、2026 年。
- 変更点: 筋肉と骨を 360 方向の 2D の絵にガラスの材質で描き出し、部位の地図を作りました。アプリでは色を重ね、ライトモードでは色を反転して表示します。
データの出典
- 運動の消費: 2024 年版の身体活動の大全（Adult Compendium of Physical Activities、Herrmann ほか、2024）の METs。
- 筋肉の育ち方・衰え・マッスルメモリー: 公表された筋トレの研究に基づいてモデル化。主な文献: Pelland ほか、Sports Medicine 2025（トレーニング量と筋肥大）、 Schoenfeld・Grgic・Krieger、J Sports Sci 2019、 Damas ほか、J Physiol 2016、 Bosquet ほか、Scand J Med Sci Sports 2013（ディトレーニング）、 Psilander ほか、J Appl Physiol 2019（マッスルメモリー）。 ウエストからの体脂肪率の推定は相対脂肪量（Woolcott・Bergman、Sci Rep 2018）。
商標
Apple、Apple Health、Apple Watch、Dynamic Island、iCloud、iPad、iPhone、Live Activities、App Store は、米国その他の国や地域で登録された Apple Inc. の商標です。Claude は Anthropic, PBC の商標です。